3 Healthy Easy Risotto Recipe
嗨嗨大家！
今天想跟你們分享的是3種健康+超簡單燉飯的食譜✨
這次分享的食譜一樣都是健康、低油糖、低鹽！
食材簡單，煮法也很簡單！(♡˙︶˙♡)
第一種、番茄洋蔥海鮮燉飯✨
＊食材
1、綜合海鮮 些許
2、綠花椰菜 些許
3、洋蔥切丁 半顆
4、牛番茄切丁 半顆
5、米 50-60公克
6、蕃茄濃湯湯粉
7、牛奶
8、pizza cheese 20公克
首先，我們先把米拿去蒸熟
再將番茄還有洋蔥放入鍋內炒熱
怕鍋子燒焦的話可以加一點油（我是乾炒）⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
炒熱後再加入綠花椰菜以及綜合海鮮，再加入一些水之後放回爐上加熱到熟透( ♥д♥)
再來我們把蒸好的白飯直接加入鍋內，稍微攪拌一下
調味使用蕃茄濃湯的湯粉作為調味(´,,•ω•,,)♡
再加入一些牛奶
全部攪拌之後，再加熱到收汁ε٩(๑> ₃ <)۶з
收汁後加入20公克的pizza cheese
攪拌至融化牽絲就可以裝盤了！⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
簡單的擺盤裝飾一下桌子，健康的蕃茄洋蔥海鮮燉飯就完成啦！ε٩(๑> ₃ <)۶з
第二種、燻鮭魚起司野菇燉飯✨
＊食材
1、蘑菇切丁 些許
2、杏鮑菇切丁 些許
3、綠花椰菜 些許
4、燻鮭魚 50-70公克
5、米 50-60公克
6、蘑菇濃湯湯粉
7、牛奶
8、pizza cheese 20公克
一樣，我們先把米拿去蒸熟
將菇類和花椰菜放入鍋中，加些水煮熟
煮熟後把水瀝掉，加入蒸好的白飯⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
再加入些燻鮭魚（我留了一些最後擺盤用）
調味我使用蘑菇濃湯的湯粉(๑ơ ₃ ơ)♥
可以依照自己想要的濃度下去調味，
再加入一些牛奶，覆蓋鍋底的量就可以了(´,,•ω•,,)♡
大略攪拌後再加熱收汁，最後加入20公克的pizza cheese
攪拌至融化牽絲就可以裝盤了！(♡˙︶˙♡)
簡單的擺盤裝飾一下桌子，燻鮭魚起司野菇燉飯簡單上桌！Σ>―(〃°ω°〃)♡→
第三種、起司南瓜雞肉燉飯✨
＊食材
1、南瓜切塊約 100-150公克
2、雞胸肉切丁 100公克
3、綠花椰菜 些許
4、米 50-60公克
5、蘑菇濃湯湯粉
6、牛奶
7、pizza cheese 20公克
一樣，我們先把米拿去蒸熟，也可以一起把南瓜放入蒸熟
將雞胸肉和花椰菜放入鍋中加水煮熟，
如果怕雞胸肉太老的話也可以視情況提前撈起(*´д`)~♥
煮好後把水和雜質過濾掉
之後將蒸好的南瓜壓成泥，壓完後倒入鍋內
再來把白飯加入鍋內攪拌均勻⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
調味我使用蘑菇濃湯的粉（也可以使用南瓜濃湯粉）兩種一樣很好吃
之後加入一些牛奶，攪拌均勻後放回爐上加熱收汁
最後加入20公克的pizza cheese，攪拌至融化牽絲就可以裝盤了！ヾ(●゜▽゜●)♡
簡單的擺盤裝飾一下桌子，起司南瓜雞肉燉飯就完成了！⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄
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好的！以上就是三種燉飯的分享，如果你們按照我上面的食譜製作的話
每份熱量大約都在400-450大卡上下！
希望你們喜歡今天的分享(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)‼
那我們下回見：）
