嗨嗨大家!
今天想要來分享四種口味的優格隔夜燕麥粥!✨
很推薦給想要健康吃、想要飲控、均衡飲食的人(*´з`*)
![一張含有 食物, 點心, 餐點, 室內 的圖片
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第一種、藍莓奇異果
*食材
1、燕麥 50公克
2、水 100公克
3、肉桂粉 1cc
4、藍莓 一小碗
5、奇異果 一小碗
6、希臘優格
7、壓碎的玉米片 一小碗
![一張含有 圓形, 瓷器, 盤子類餐具, 陶瓷 的圖片
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這款是原味的燕麥底,之後的每一款都會用這個配方下去調整的!
先加入50公克的燕麥
再來加入10公克的奇亞籽,
因為我很喜歡肉桂的甜味所以加了(如果不喜歡可以用蜂蜜或楓糖漿)
最後倒入100公克的水,然後把食材攪拌均勻,
就會得到有點水水的燕麥碗⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄
接下來再讓燕麥靜置4-7小時,可以依照自己的喜好選擇方入冰箱或留在常溫
時間到時,燕麥和奇亞籽就會完全把水分吸乾,完全凝固變成濃稠的質地
再來我們要擺上配料,用水果來裝飾(´,,•ω•,,)♡
因為想要有些變化我會先將藍莓壓碎後,將希臘優格加入碗裡
拌勻後舀一些倒到剛剛壓碎的藍莓中,攪拌均勻之後再倒回原來的碗中,
這樣就有一半的原味、一半的藍莓口味(*´∀`)~♥
再來放上水果,先放奇異果切片、再擺上一些藍莓
最後我準備了一些壓碎的玉米片擺上之後裝飾就完成了!
![一張含有 食物, 盤子, 水果, 盤子類餐具 的圖片
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如果你喜歡甜一點也可以選擇甜味優格或淋上一些蜂蜜
這就是一碗健康又好吃的早餐ε٩(๑> ₃ <)۶з
第二種、草莓巧克力
*食材
1、燕麥 50公克
2、水 100公克
3、肉桂粉 1cc(可用蜂蜜或楓糖替代)
4、巧克力粉 7.5克(有糖無糖都可以)
5、草莓 一小碗
6、希臘優格 25公克
7、壓碎的玉米片 一小碗
8、杏仁片 些許
![一張含有 瓷器, 陶瓷, 餐碗器皿, 餐具 的圖片
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一樣先加入50公克的燕麥,10公克的奇亞籽,再來是7.5克的巧克力粉
1cc的肉桂粉,最後再倒入100公克的水,
![](https://dontkjoanne-com.sfo3.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2023/07/%E5%84%AA%E6%A0%BC%E7%87%95%E9%BA%A5%E7%B2%A5-15.gif)
攪拌後放置4-7小時,等到水分吸乾
時間到之後,先將裡面攪拌一下
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再來我們要加入配料,優格以及擺飾
先將25克的希臘優格加入,然後攪拌均勻
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再來放上一些草莓切片,我還加了一些杏仁片提升香氣ε٩(๑> ₃ <)۶з
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最後再倒入一些玉米碎片就完成啦!
也很適合搭配無糖茶或奶茶( ♥д♥)
第三種、抹茶紅豆
*食材
1、燕麥 50公克
2、水100公克
3、肉桂粉 1cc(可用蜂蜜或楓糖替代)
4、抹茶粉 7.5公克(有糖無糖都可以)
5、紅豆 一小碗
6、希臘優格 25公克
7、椰子粉 些許
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一樣先加入50公克的燕麥,10公克的奇亞籽,再來是7.5公克的抹茶粉
最後再倒入100公克的水後充分攪拌在一起
攪拌均勻後放置4-7小時,等到水分吸乾
時間到之後,先將裡面攪拌一下
再來我們要加入配料及擺飾Σ>―(〃°ω°〃)♡→
先將25克的希臘優格加入,然後攪拌均勻
我又多加了1cc的抹茶粉,因為我真的很喜歡吃很濃很重的抹茶味(´▽`ʃ♡ƪ)”
再準備一些紅豆之後把它壓碎,我使用的是蜜紅豆,
![一張含有 水果, 食物, 人員, 莓果 的圖片
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如果用一般的話要記得先煮爛再調味
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最後我撒了一些椰子粉和加了兩顆草莓當作裝飾⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
就完成啦!(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)‼
![一張含有 食物, 盤子類餐具, 廚房用具, 餐碗器皿 的圖片
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第四種、香蕉花生
*材料:
1、50克的燕麥
2、100公克的水
3、1cc的肉桂粉(可用蜂蜜或楓糖替代)
4、10公克的花生醬
5、一小碗花生
6、25公克希臘優格
7、一小碗壓碎的玉米片
![一張含有 餐碗器皿, 瓷器, 陶瓷, 盤子類餐具 的圖片
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一樣先加入50公克的燕麥、1cc的肉桂粉、10公克的奇亞籽,
這邊先把乾料攪拌一下,等等可以更好的拌勻( ゚∀゚) ノ♡
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再來加入100公克的水,然後繼續攪拌
最後加入大約10公克花生醬
![一張含有 食物, 餐碗器皿, 人員, 盤子類餐具 的圖片
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最後加才能讓它好好融合在原本的食材裡!( ゚∀゚) ノ♡
![一張含有 食物, 混合物, 人員, 碗 的圖片
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攪拌均勻之後放置4-7小時,等到水分吸乾
等時間到,就是加入配料的時間囉!
![一張含有 食物, 點心, 盤子類餐具, 餐具 的圖片
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一樣先將25克的希臘優格加入,然後攪拌均勻
我還加了5公克的花生醬在裡面,因為實在太香了⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄
再來放上香蕉切片,最後撒上一些玉米碎片
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這樣簡單健康的優格燕麥就完成了!(๑ơ ₃ ơ)♥
![一張含有 盤子, 食物, 點心, 拼盤 的圖片
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好的,以上就是這次分享的四種健康簡單的隔夜燕麥優格的吃法!
希望你們會喜歡(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)‼
那我們下回見:)